Precisa dormir melhor? É hora de trocar o termostato, segundo cientistas

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Junto com um colchão confortável, a temperatura ambiente vem em segundo lugar quando se trata de classificar o que pode contribuir para um sono ideal. Mas todos nós temos preferências diferentes quanto à temperatura do nosso quarto enquanto dormimos.

Enquanto alguns indivíduos preferem um ambiente extremamente frio, permitindo-lhes envolver-se confortavelmente em cobertores, outros sentem frio muito rapidamente. Como resultado, eles precisam aumentar o termostato para atingir temperaturas mais extremas.

No entanto, os cientistas acabaram de descobrir que existem, de fato, temperaturas específicas nas quais você deveria dormir. Um estudo conduzido por Amir Baniassadi e outros pesquisadores descobriu as temperaturas ideais para dormir. Conduzido durante um período de 18 meses, este estudo concentrou-se na análise de temperaturas específicas de sono e na sua correlação com a qualidade do sono entre indivíduos mais velhos que vivem em regime de vida assistida. (1)

Para coletar dados, os pesquisadores fizeram com que seus participantes usassem monitores e sensores de sono. Ao usar esses monitores, os pesquisadores “avaliaram especificamente a duração, a eficiência e a inquietação do sono durante um longo período nas casas dos participantes, enquanto controlavam possíveis fatores de confusão e covariáveis”. (1)

Intrigado para saber se a temperatura desejada para dormir está abaixo da recomendação dos especialistas? Ao longo de 11 mil noites, foram coletados os hábitos de sono de 50 adultos. Os pesquisadores descobriram que uma melhor qualidade do sono vem com um termostato ajustado para 60 a 77 Fahrenheit.

Eles também descobriram que quando a temperatura aumentava ou diminuía nesta janela de temperaturas preferidas para dormir, havia uma diminuição de 5 a 10 por cento na qualidade do sono entre os participantes.

Então, é hora de mudar sua temperatura preferida para dormir? Conversamos com alguns especialistas para ver se vale a pena tentar mudar o termostato.

Então, este é o seu sinal para pensar em mudar a temperatura preferida para dormir? Decidimos falar com o Dr. Kwadwo Kyeremanteng, médico de cuidados paliativos do Hospital de Ottawa, e ele confirmou que se você não está dormindo em um quarto com temperatura de 65 graus Fahrenheit, é hora de mudar isso.

“A temperatura ambiente ideal para dormir é de aproximadamente 18,3 graus Celsius (65 graus Fahrenheit)”, disse ele a Sleepopolis. “Isso pode variar alguns graus de pessoa para pessoa, mas a maioria dos médicos recomenda manter o termostato ajustado entre 60 e 68 graus Fahrenheit (15,6 a 20 graus Celsius) para um sono mais confortável.”

Na verdade, esta faixa de temperatura pode fazer maravilhas pelo seu corpo, pois pode prevenir a diminuição da força muscular e danos ao fígado ou aos rins. Pode até diminuir o risco de ataque cardíaco ou hipotermia.

Não é apenas benéfico para a sua ajuda, mas também o ajudará a ter uma boa noite de descanso, sentindo-se revigorado pela manhã.

“Em geral, quanto mais fresco for o quarto dentro do razoável, melhor será a oportunidade para um sono reparador”, disse ele. “Isso ocorre porque o corpo prefere estar em um ambiente mais fresco e, ao acordar, você experimenta uma liberação de cortisol e a temperatura corporal aumenta, o que é parte do motivo pelo qual você fica acordado.

No entanto, a temperatura é diferente entre as faixas etárias. Por exemplo, o quarto de uma criança deve estar a 69 graus Fahrenheit. Ele disse que se for mais alto, pode levar à síndrome da morte infantil. Por outro lado, os idosos devem ajustar o termostato para uma temperatura um pouco mais alta do que a preferida pela maioria, 78 graus Fahrenheit.

Embora essas temperaturas sejam recomendadas por especialistas, é importante encontrar uma que funcione para você dormir o melhor possível. Nunca é divertido suar ou tremer a noite toda com um termostato que não esteja ajustado de acordo com sua preferência. Embora essas temperaturas tragam benefícios para o seu corpo, você não será capaz de colhê-las com sucesso se não dormir bem.

Kyeremanteng, Kwadwo. Entrevista pessoal. 29 de agosto de 2023.